آشنائی با مفهوم فیتنس (Fitness) و راههای داشتن تناسب اندام و عملکرد مطلوب سیستم قلبی تنفسی – قسمت دوم

رابطه  و برایند حاصل از “میزان کالری دریافتی از مواد غذایی بدن در شبانه روز” با “میزان ورزش یا فعالیتهای بدنی روزمره” افزایش یا کاهش وزن را سبب می شود که تاثیر مستقیم بر فیتنس و تناسب اندام داشته و بطور ساده و خلاصه به یکی از حالتهای زیر می باشد:

۱- اگر مصرف کالری فرد (عمدتا چربی و شیرینی) بیشتر از نیاز کالری بابت فعالیتهای فرد باشد، منجر به ذخیره چربی و اضافه وزن می شود.

۲- اگر مصرف کالری فرد کمتر از نیاز کالری بابت فعالیتهای او باشد، منجر به کاهش تدریجی وزن می شود.

۳- اگر مصرف کالری فرد مساوی با نیاز کالری بابت فعالیتهایش باشد، وزن او ثابت خواهد ماند.

نمی توان گفت کدام یک از حالات فوق برای تناسب اندام بهترین است. بلکه بسته به شرایط افراد مختلف، حالت مناسب برای هر فرد متفاوت است

نکاتی ساده و مهم برای تناسب اندام:

۱. برای کاهش وزن نیازی نیست کمتر بخورید. کافیست چربی و شیرینی را حذف یا کاهش دهید و اندکی مصرف پروتئین را بیشتر کنید.

۲. ۴۰۰ الی ۵۰۰ گرم کاهش وزن در یک هفته از طریق اصلاح تغذیه و کمی ورزش، بهترین نتیجه را دارد.

۳. همراه با کاهش مصرف چربی و شیرینی، در هفته ۴ روز بمدت ۴۰ دقیقه ورزش ملایم تا متوسط مثل پیاده روی(آهسته به تدریج سریعتر) داشته باشید.

۴. تا نیم ساعت پس از اتمام ورزش، چیزی غیر از آب ننوشید. پس از آن هم حداقل تا نیم ساعت شیرینی نخورید.

۵. با ورزش یک ناحیه از بدن، چربی سوزی در تمام بدن بطور یکسان صورت می پذیرد. بعنوان مثال با دراز و نشست رفتن، فقط چربی موضعی شکم کم نمی شود بلکه در تمام بدن بطور یکنواخت چربی سوزی رخ می دهد. بنابراین هر ورزشی که انجام دهید برای کوچک کردن شکم تاثیر تقریبا مشابهی دارد.

شاخصهای مختلفی برای اندازه گیری وضعیت فیتنس اندامی افراد و مقایسه آن در دوره های زمانی ماهانه برای بررسی میزان پیشرفت برنامه های تناسب اندام و کاهش توده چربی در بدن وجود دارد که مهمترین آنها عبارتند از:

•  سایز دور برخی نواحی بدن نظیر دور کمر، دور ران و دور بازو
• ضخامت چربی زیر پوست(skinfold) در چند ناحیه بدن از جمله مجاور ناف، پشت بازو، زیر باسن . (این شاخص مناسبتر و کاربردی تر می باشد)

می توانید برای تمام موارد فوق، به شیوه های زیر با ما مشاوره رایگان داشته باشید:

• اینترنتی (قسمت مشاوره تخصصی وبسایت کلینیک فیزیوتراپی آسیا)
• حضوری (مراجعه به کلینیک) http://t.me/phclinic